do 500 kcal

Może nie wyliczysz dokładnie co do kcal, ale na pewno to będzie lepsze niż jedzenie na oko, eliminowanie wielu rzeczy i spozywanie 1000kcal przy twoim zapotrzebowaniu, które na pewno jest o wiele wyższe. Posłuchaj rady Tomasza, który jest dietetykiem i utnij najpierw 200 kcal, a nie 500 i obserwuj swój organizm.

Wszystko. Najpierw rozplanuj podział makroskładników : Białko - 2 gr na kg masy ciała, Tłuszcze 1 gr na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami. Oblicz swoje zapotrzebowani i dodaj do niego ok. 500 kcal. 1 gr białka i węgli - 4 kcal, 1 gr tłuszczów - 9 kcal.

[...] żadnej aktywności fizycznej ? Przecież przy obliczaniu masz możliwość określenia swojej aktywności fizycznej. Ja wybrałem umiarkowaną aktywność i wychodzi 2365 kcal. - 500 kcal (redukcja) = 1865 kcal. Ja zaaokrągliłem to do 1800 kcal. Jeśli bym nie miał żadnej aktywności fizycznej to kalkulator wylicza 1831 kcal. No chyba, że czegoś tutaj [...]

[...] to smakuje,a dieta ktora ulzylem sobie sam jesty smaczna i sycąca Tomek, zapotrzebowanie BMR wyliczyłem przy użycia kalkulatora na stronie potreningu.pl. Od tego odjąłem 500 kcal i wyszło 1800 kcal dziennie. Wg mnie daj : 2gr białka na kg masy ciała, 1 gr tłuszczów, resztę dobij węglami. Pamiętaj żeby od zapotrzebowania uciąć ok. 500 kcal. [...]

[...] ile tygodniowo czy miesięcznie przytyję oraz ile z tego będzie mięśni? Czy macie jakieś ogólne wskazówki do tego co napisałem? Wiem, że tutaj muszę sam siebie obserwować, jeśli nie będę rósł to zwiększę węgle na rzecz tłuszczu albo w ogóle zwiększe kcalorie. Czy tylko ja nie mogę zmieścić w siebie 6 posiłkow po 500 kalorii? Pozdrawiam, Kamil

[...] rozcieńczać w proporcji 10 ml koncentratu w 400 ml wody (stosunek rozcieńczenia 1:40). - przy krótkotrwałym wysiłku w temperaturze otoczenia od 10°-25°C: 10 ml koncentratu w 500 ml wody (stosunek rozcieńczenia 1:50). pojemność miarki: 35 g Wartości odżywcze Porcja 40ml Ilość porcji w opakowaniu 12 Opakowanie 500ml SKŁADNIKI [...]

[...] 84,5 w pasie 94. Czyli 1cm w górę poszło. Co prawda w poprzednim tygodniu byłem 3 dni w delegacji i nie mogłem trzymać do końca diety, ale starałem się nie przekraczać tych 2500 kalorii. Pytanie pozostaje jak to jest. Nie ćwiczyłem, jadłem co chciałem, piłem piwo i waga stała w miejscu. Zacząłem ćwiczyć i znów stoi w miejscu. Dolożyłem dietę 500 [...]

[...] 3333kcal, Przy duzej aktywnosci (patrz wyzej) W dzien nie treningowy mysle czy by nie obciac wegli z jednego posilku a w treningowy zostawic tak jak jest. Pytanie tylko ile ucinac kalorii bo obecnie przy ok -500 kcal (bez wyrzucania wegli z 1 posilku) jestem glodny a jak wyrzuce wegle i bedzie deficyt ok - 700kcal to juz jest naprawde niefajnie.

No bo musisz do niego dodac 300-500 kcal zeby szla masa np ;p. Ja obliczalem wedlug tego wzoru i ulozylem w miare dobra diete i masa szła jak stawala to dokladalem znowu kcal. Obecnie redukcja i po prostu lekko ucinam :).

[...] to ciężko ale chce dobrze się dociąć a w redukcji doświadczenia nie mam. Trening będzie oczywiście siłownia + aeroby + sztuki walki. Dietka również z ujemnym kcał (około -500 kcal obetnę), na masie leciałem z dietą 4100 kcal. .I pytanie czy obcięcie kcal w zupełności wystarczy czy warto według was dorzucić coś, aby zaangażować bardziej pokłady [...]

[...] czy dobrze. Bo jakoś mi tu nie leży... Zapotrzebowanie kaloryczne już mam wyliczone. Jest rzędu : PPM- 1563 kcal CPM- 2357 kcal na redukcji przyjęłam obcięcie o 500 kcal, co daje 1857 kcal Teraz ustalenia co do makro przy low carb: 1. Białko. Przeczytałam w mądrej książce, że przy programie utraty tkanki tłuszczowej powinno się [...]

[...] o odpowiednią dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, jak sam napisałeś w trakcie tygodnia masz aż 6 treningów więc bez dobrej diety masa nie pójdzie w górę. Oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj do tego ok 500 kcal. Makroskładniki podziel : 2 gr białka na kg masy ciała , 1 gr tłuszczów na kg masy ciała, resztę kaloryczności dobij węglowodanami.

[...] czy dobrze. Bo jakoś mi tu nie leży... Zapotrzebowanie kaloryczne już mam wyliczone. Jest rzędu : PPM- 1563 kcal CPM- 2357 kcal na redukcji przyjęłam obcięcie o 500 kcal, co daje 1857 kcal Teraz ustalenia co do makro przy low carb: 1. Białko. Przeczytałam w mądrej książce, że przy programie utraty tkanki tłuszczowej powinno się [...]

[...] czy dobrze. Bo jakoś mi tu nie leży... Zapotrzebowanie kaloryczne już mam wyliczone. Jest rzędu : PPM- 1563 kcal CPM- 2357 kcal na redukcji przyjęłam obcięcie o 500 kcal, co daje 1857 kcal Teraz ustalenia co do makro przy low carb: 1. Białko. Przeczytałam w mądrej książce, że przy programie utraty tkanki tłuszczowej powinno się [...]

Dobra to jeszcze raz do 2300 dodajesz 500 czyli 2800. Białko 2 gr na kg masy ciała, 1 gr tłuszczów na kg masy ciała, reszte dobijasz węglami, w poprzednim poscie juz wiesz jak to zrobić. Pamieaj ze 1gr białka i węgli to 4kcal, a 1gr tłuszczów to 9 kcal.

dodajesz 500 kcal do swojego zapotrzebowania, jakie ono wyszło ?

[...] przy twojej wadze odżywki typu gainer nie są potrzebno bo spokojnie wszystko dostarczysz z pożywienia. Rozpisz porządna dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego 500 kcal. Makroskładniki podziel w ten sposób : białko 2 gr na kg masy ciała, tłuszcz 1 gr na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność uzupełnij węglowodanami. Czemu nie chcesz [...]

[...] przy twojej wadze odżywki typu gainer nie są potrzebno bo spokojnie wszystko dostarczysz z pożywienia. Rozpisz porządna dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego 500 kcal. Makroskładniki podziel w ten sposób : białko 2 gr na kg masy ciała, tłuszcz 1 gr na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność uzupełnij węglowodanami. Czemu nie chcesz [...]

[...] OZ EDIT: A więc próbując naprawić wcześniejsze błędy ułożyłem od zera po przyjęciu BMR przy umiarkowanej aktywności 2981 kcal, zgodnie z radą Flexa od razu urwałem 500. Zwiększyłem też tłuszcze i białka w stosunku do pierwszej wersji jednak wciąż brakuje węgli (nie mam pojęcia jak to pogodzić). Dajcie mi znać czy chociaż idę w dobrym [...]

"Holubce" - czyli Gołąbki z wołowiną i kasza gryczaną w liściach młodej kapusty w sosie pomidorowym. Składniki na 4 porcję: 500 g mielonej wołowiny (u mnie udziec) 200 g kaszy gryczanej 1 średnia cebula główka białej młodej kapusty 1 jajko przyprawy: sól, pieprz, cukier, suszony czosnek, cząber, kminek świeży tymianek, świeże oregano 1 puszka [...]